wyciskanie sztangielek barki

[...] na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc zza głowy :3serieX10 -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10 -Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12 Środa: #Barki: -Wyciskanie na [...]

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

Co do planu to rozpietki zamienilbym na wyciskanie w skosie w gore. Wywalilbym drugie cwiczenie z bicepsa, jedno wystarczy, a zamiast tego dodac drugie do plecow. Na barki proponowalbym jakies wyciskanie, bo go tu brak. Moze byc: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-06-13 [...]

Nowy plan ;p Pierwszy trening 15A(I) Czwartek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 35KG*15 30KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 3KG*15 3KG*15 3KG*15 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 20KG*15 25KG*15 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 (40KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 52.5KG*15 57.5KG*15 (55KG*15) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 3KG*15 5G*15 9KG*15 (5KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 (42.5KG*15) 40KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*14 (57.5KG*15) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*15 5KG*15 5G*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*13 [...]

hahaha to ze cwiczenia powoduja zatrzymanie wzrostu to MIT chyba ze MC lub inne cwiczenia ktore obciazaja kregoslup. resztra jest bezpieczna!! CO DO PLANU Sroda: Klata + trip 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 3.Wyciskanie wąsko TO BYM WYWALIL BO SZKODA NADGARSTKOW 4.Rozpietki na skosie/poziomie [...]

Skos w klacie jako pierwsze, potem drugie wyciskanie i izolacja. Dwa uginania ze sztangą na bica, daj pierwsze ze sztangielkami albo daj sztangę pierwszą a potem uginanie ze sztangielkami leżac na ławce skośnej. Wspięcia połącz w super serie. Drugie ćwiczenie na barki dałbym wyciskannie sztangielek/podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.

[...] press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki w opadzie. - kaptury Środa: Klatka: - płasko - skos w górę - rozpiętki - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki Sobota: PLECY: - martwy ciąg na prostych nogach - podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na [...]

[...] -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 5*10P http://www.sfd.pl/temat281827/ -SCIAGANIE SZEROKO W DOL NA DOBITKE 4*15P sroda klatka rozpietki na plasko wyciskanie na plasko rozpietki na maszynie do najszerszego wyciskanie skos gora i ew. krzyzowanie linek wyciagu na dobicie (ten trening pasuje mi o tyle ze z masa klatka mi [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej góra, na maksa"PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej -TRICEPSY 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy -BRZUCH 1.Spinanie tułowia 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3.brzuszki Czwartek: GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim [...]

[...] to jest na klatkę ćwiczenie mam krótszy staż od Ciebie ale mi idzie siła na barki a robię taki oto trening: sztangą zza głowy 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar hantlami wyciskanie w górę siedząc 10-8-6 jak wyżej unoszenie sztangi do brody 10-8-6 j/w wyciskanie w góre na maszynie 10-8-6 j/w unoszenie sztangi/sztangielek/kijka na wyciągu przed [...]

[...] Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 4 x Wyciskanie na płaskiej - sztanga 4 x Rozpiętki 4 x Wyciskanie hantli skos 4 x BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4 x Uginanie o kolano 4 x Ugianie sztangielek młotkowym z sublimacją siedząc 4 x ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 4 x Unoszenie hantli w [...]

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]

Na klatke za dużo seri w wyciskaniu zrób najlepiej: Wyciskanie płasko 12<10<8<6 Wyciskanie skos hantlami 10<8<6 Zrób 3 serie rozpiętek (3x10) Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Teraz co o nim sadzicie?:) poniedzialek klata + triceps wyciskanie na lawce prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 wyciskanie hantlami francuskie 10-9-8 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna [...]

sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]